市场中的正念：如何应对交易压力和情绪 |《交易思维》系列二

推荐收听音频版：市场中的正念：如何应对交易压力和情绪如何训练你的心智、管理你的情绪、增强你的决策力并实现利润最大化？成为精明的交易者，拥有"正念"优势....基于广泛的研究和在交易大厅现实世界中的实际应用，《交易思维》一书包括建立和增强意识和洞察力的方法、策略和技巧，有助于管理思想和情绪，最大限度地提高交易绩效。本书作者史蒂夫·沃德曾担任英国广播公司（BBC）《百万美元交易员》系列节目的交易绩效顾问教练，在伦敦管理一支由45名专业金融交易员组成的团队，并为许多知名交易出版物撰写文章。他还是情境行为科学协会、神经经济学协会、神经心理经济学协会和神经科学协会的成员。作者展示了如何克服习惯性或冲动交易行为、管理能量水平、提高对市场的敏锐度和反应能力、提高情景意识以及建立有效的交易行为模式。通过培养这些技能和良好行为，交易者可以克服固有的偏见，并最终改善交易决策。您可以在文章顶部订阅交易员故事专题，每日最快时间收到连载内容的更新推送（请打开推送功能）。如果你喜欢这个系列，请您点个赞，评论下，这将使我们有动力继续努力更新这个系列！市场中的正念：如何应对交易压力和情绪#市场中的正念#在市场中实时运用正念涉及三个关键方面（图1.1）：关注并意识到当下；接受并处理当下的体验；以及专注于针对所处情况采取有效行动。这些过程可以通过积极应用特定的技巧或策略来实时地加以应用，也可以以一种更自然的形式出现，成为你思考、感受和行为方式转变的结果，这是你正式正念练习和大脑变化的结果，因此也是你表现的结果。我第一次接触到"正念"这个词，是在研究和阅读神经科学时，我越来越多地注意到正念的提法和研究。读得越多，我就越感兴趣，越好奇，最终，这种好奇心把我带到了正念训练中。当我开始自己学习和练习正念时，我非常惊喜地发现，在我参加的第一个课程中，第一个练习，正念呼吸练习，与我在运动心理学咨询中对运动员使用的注意力训练练习一模一样。有趣的是，近年来正念的发展非常迅速，从其"精神"冥想的佛教根源，通过学术研究，发展到医学、体育和表演领域、领导力、执法、医疗创伤护理，以及军事领域。一些公司已经开始提供"冥想"或"安静"室，员工可以在那里进行冥想或安静反思；还有一些公司开设了冥想课程，甚至是静修。更有一些公司已经完全接受了正念运动，它们不仅为员工和领导者提供房间、冥想培训和静修，还提供全面的正念计划。谷歌通过其"寻找自我"计划为员工带来正念，该计划将科学、冥想和商业融为一体。我相信，这种方法也很容易被交易和投资界所采用。正念的普及程度可以从近年来发表的大量学术论文中看出，也可以从我自己在金融市场的经历中看出，我所接触的交易员和投资组合经理中，有很多人都开始定期练习瑜伽或冥想。与我共事的一个交易集团已经接受了正念练习，现在每天提供10分钟的正念课程，供所有交易员参加。迈克尔·查斯卡尔森认为正念的兴起主要归因于两个关键因素。首先，正念的世俗化，使它不再几乎完全是佛教的冥想过程；其次，正念背后的科学发展以及随后发表的大量相关学术论文。这些论文的研究结果表明，正念对练习者有诸多益处。交易员和基金经理面临的一个挑战是信息超载和注意力高度分散。交易环境中存在着前所未有的大量信息和干扰——屏幕、图表、即时通讯工具、电话、电视、语音信箱、报纸、网站、电子邮件、短信和其他交易者。在某种程度上，信息是有用的，但对我们所有人来说，总有一天我们会开始超负荷工作，从而激活压力反应，导致大脑功能下降，因为你的生存大脑取代了思考大脑。这时，做决定、计划、灵活应变......甚至记忆都会变得困难。正念有助于减少压力反应，减轻信息过载的影响，并有助于更清晰地看到哪些信息是重要的，哪些是不重要的。创意领导力中心的研究表明，普通员工平均每11分钟就会被打断一次，可能需要长达25分钟的时间才能完全重新集中注意力，因此，保持注意力、识别分心和快速重新集中注意力的能力具有重要意义。对于与我共事的大多数交易员和基金经理来说，正念都是新鲜事物，尽管他们当中有一小部分人参加过瑜伽和一些更正规的冥想练习，但这种人越来越多，正如我们在导言中看到的桥水资本的著名对冲基金交易员雷·达里奥和Pimco的比尔·格罗斯。最近在日本举行的一次会议上，我与交易员和基金经理讨论了如何提高决策能力，并在会上介绍了正念训练的益处。在这次会议上，我认识了纽约一家非常成功的基金的成员，该基金非常重视其团队使用瑜伽和正念练习。他们认为，这为他们提供了做出投资决策所需的冷静和专注的心态，同时也对他们个人的健康和幸福产生了非常积极的影响。这是一种非常全面的投资业绩哲学。因此，正念训练有可能帮助交易者在不确定的条件下做出更好的决策，应对业绩和承担风险的压力，更有效地处理输赢，以及管理与交易环境相关的一般压力。#基于正念的交易和投资#从急救人员、救援人员、创伤外科医生到职业运动员和奥林匹克运动员，任何必须在极度紧张的情况下保持最佳表现的人都可以通过正念训练来增强心智能力。阿米西·贾副教授迈阿密大学《交易思维》侧重于向交易者和基金经理传授具体的方法、实践和技巧，帮助他们更有效地应对交易和投资中的挑战。要应对这些挑战，需要具备一系列特定的心理特征，如图1.2所示。1、注意力和意识注意力和意识是交易和投资业绩的核心，能够培养你专注于相关市场线索和信息的能力，能够在较长时间内保持这种专注，能够识别自己何时走神，可能是被市场噪音或内心噪音干扰，然后能够重新集中注意力。注意力和意识也很关键，因为它们是自我调节、管理思想、情绪和行为的基本技能；它们也极大地增强了你的自我控制能力。意识包括两个方面：首先，注意到自己在想什么、感觉到什么和做什么，这是一种内在意识；其次，是一种外在的情景意识，即意识到周围正在发生什么的能力，能够有效地评估和吸收来自外部环境的信息，并做出适当的反应。态势感知主要是在军事领域教授和讨论的，但对我来说，它是一项基本的交易技能。2、思维管理思维管理是指你处理和管理思维过程的能力。意识到自己的想法、信念和观念，并能够与它们合作和相处，从而减少任何潜在的有害影响。3、拥抱情绪拥抱情绪指的是你有效管理情绪的能力。这就要求你能够识别并意识到自己的情绪，然后能够调节情绪，管理自己的情绪体验。接纳情绪的根本在于接受情绪、接近情绪并与情绪打交道。4、身心整合与不断发展的流行观念相反，身心是一个综合系统，一个系统影响另一个系统。在《交易思维》中，我们鼓励并向交易者展示如何改善这两个系统之间的联系，通过提高对身体感觉和反应的认识来改善决策制定，这些感觉和反应可以作为市场风险和回报的指标。健康的身体和健康的头脑之间的联系也很重要，神经科学研究表明，能量水平和疲劳等因素对决策过程有很大影响。5、有效行动的习惯任何决策的核心都是行动，这是你在市场中赚钱或亏钱的唯一途径。行动也很关键，因为我们每个人的日常习惯性行为模式可能会促进或减损你的市场回报。养成有效的行动习惯——那些支持你的价值观、目标和交易使命的习惯，有助于减少你的想法和感觉对你的交易的影响，起到预防作用。在《交易思维》中，能够识别并释放无效习惯也很重要。下面这句话真正抓住了拥有高水平正念或心智健全对交易者意味着什么的精髓："正念练习能促进对事件作出正念反应，而不是无意识的反应"。随着情况的发展，对市场和任何相关信息来源做出反应，而不是简单地对当下的内在想法、情绪和感觉做出反应。《交易思维》专注于通过正念方法发展上述五个组成部分。我曾与全球许多交易员和投资组合经理合作，教授正念方法，并将其作为我提高交易绩效和心理素质的整体方法的一部分。我可以向你保证，对大多数学员来说，潜在益处的诱惑力足以引起他们的好奇心，并让他们参与其中，即使开始时只是试探性地参与，但对许多人来说，这最初被认为是奇怪的心理训练实践。有趣的是，课后和辅导反馈往往表明，基于正念的方法和技巧是学员的主要收获。对一些人来说，唯一的缺点是，像任何技能一样，培养这种技能需要时间和精力。不过，对交易中使用正念方法的研究表明，即使是短期干预和技巧也非常有用。你只需了解一些基于正念的关键原则，以不同的方式看待事物，并利用本书中的一些"当下"策略，将短暂的正念时刻带入你的交易和投资日，也会让你受益匪浅。在接下来的章节中，将向你展示如何开发交易者心智的五个关键组成部分。将向你介绍核心技能和方法，包括正念意识和注意力、如何与思想打交道、管理情绪、建立身心联系、如何保持对有效行动的关注，以及如何将这些组成部分整合为一种心理方法，从而提高你的交易决策和业绩。

第二篇完下篇内容预告：你会陷入哪些回忆、担忧、恐惧、自我批评或其他无益的想法中，从而影响你的交易决策和结果？

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