交易者们的福音！美女教练带你做运动

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在电脑桌前进行简单的锻炼，能够让外汇交易远离身体僵硬而酸痛的困扰。成为一个外汇交易的专家，意味着你要在电脑前度过大量的时间。如果你是一个忙碌的外汇交易者，也意味着你一天24小时可能一大部分时间都要坐在交易桌前。这些长时间的工作最终会给身体带来很大的伤害。长时间坐姿的不良影响：

肌肉酸痛，尤其是背部；

血液不循环，导致精神不够集中；

心理疲劳和压力，影响客观判断力；

减慢新陈代谢的速度，让整体健康受损；

增加心血管疾病和糖尿病等患病风险......

对外汇交易来说，身体状况和管理交易、执行交易一样重要。留意身体发出的消极信号，避免上述不良状况影响你的交易表现。怎样防止出现上述情况？推荐3个小贴士：1.符合人体工程的交易桌椅：不要在购置交易桌椅等设备时偷工减料。汇商曾经的文章《交易达人手把手教你如何在家创建“居家型”交易室》也提到了这一点。2.经常健身：每天花30分钟健身。健康而有活力的生活会让你的身体和大脑一直处于能量满满的状态。现在也有很多的运动应用能帮你记录每一天的运动状况。说实话，花40-60分钟跑步绝对令你精神饱满，自信心爆棚。经验之谈哦！3.交易桌前的简单锻炼：这些锻炼能帮助减少肌肉疼痛，缓解长时间交易带来的健康隐忧。其实所有的办公室工作都会带来身体的负担和压力。对外汇交易者来说，身体上的压力一定会导致交易效率低下，交易氛围会更加紧张。据调研数据显示，每天连续在电脑前保持坐姿的时间不应超过2个小时。所以，你最好每隔1小时就起身运动一下。最佳的办法就是快速拉伸肌肉，做做简单的锻炼。（做做交易，跳跳舞也不错哦！）

在交易桌前的锻炼不会花费很多的时间和精力，却能让身体得到很好的放松。以下这些锻炼方法推荐给外汇交易者：

对非常疲劳的身体

全身的伸展运动能够立即释放压力。不管你一天交易1个小时还是6个小时，这些伸展运动都非常有效。锻炼方法：站立侧展式站立侧展式帮助外汇交易者扩展身体，尤其是手臂和脊椎，这两个地方是交易时最承压的区域。1.笔直站立，手臂放于身侧；2.手臂抬高并保持伸直。你也可握住类似健身球这样的物体；3.慢慢往一侧弯曲身体，手臂依然保持伸直状态并握住健身球。身体弯曲的过程中注意平缓拉伸肌肉。然后换到身体另一侧。

对疼痛的背部

如果有哪一种交易桌旁的锻炼应该要成为你的日常健身项目，那一定是背部锻炼。据调查，背部是大多数在电脑前工作的人最易疼痛的地方。长期且不良的坐姿对脊椎的影响非常大。因此，一定要注重背部锻炼，每隔30分钟或1小时起身缓解一下疼痛感，或者防止将来出现这样的问题。最好的背部拉伸锻炼：瑜伽姿势背部疼痛应该说是最难缓解的，而且疼痛程度每个人都不一样。特定的瑜伽姿势可以缓解背部疼痛。

对疲累的双腿

即使你的双腿看起来并未承受很多的压力，但是长期的坐姿会让腿部异常有影响。你需要不断的改变姿势，或者抬脚，避免腿部麻木或者抽筋。最佳腿部运动：基础腿部伸展

在改变坐姿时，基本的腿部伸展可以避免腿抽筋。这种锻炼既不会影响交易，又让双腿压力减小。1.坐在椅子上时，双手撑着椅子扶手或座位，收紧肌肉；2.尽量缓慢的抬起一条腿，直到你有拉伸的感觉；3.持续数秒的拉伸状态，也可以动动脚趾头，然后慢慢将腿放下。然后另一条腿重复这一过程。

对于过度使用的手和手腕

在电脑桌前工作，你一定会长时间使用鼠标和键盘。手和手腕每一天承担了大量的工作。持续的压力让很多人患上了腕管综合征。要防止这些，在手和手腕刚开始感到疼痛时，你就要留心了。休息一下，做些手部伸展运动，如果有需要，每15分钟就做一次。最佳的手部运动：俯卧撑

外汇交易者最需要手腕的力量。要防止出现腕管综合征，你可以进行蜘蛛侠类似的俯卧撑。这能很好的锻炼到你的腕部。

对使用过度的眼睛

整天盯着市场或者查看新闻、或者持续使用手机和笔记本电脑等，对电子设备的过度使用对视力的伤害非常大，症状包括头痛、眼睛抽痛和头晕。最有用的眼部锻炼：20-20-20固定锻炼交易一定会给眼睛带来很大的压力。而20-20-20规则可以缓解这种压力。你可以在离开电脑的时间进行。1. 20分钟：每20分钟眼睛就要离开电脑，你可以闭上眼睛休息一下，也可以做做眼保健操、转动眼睛、来回打量房间等；2. 20英尺（6米）：注意看跟你隔6米之外的物体（不是电视或者电脑！），这可以缓解眼睛压力或者不适；3. 20秒：每20秒眼睛看看电脑屏幕之外的其它东西。

对疲劳的脖子

最容易引起头痛的就是脖子和肩膀上的肌肉疼痛。在紧张的交易时间段，伸展一下脖子可以很好的缓解压力。最佳锻炼：脖子侧展运动

1.保持背部挺直，将你的手放在膝盖上；2.缓慢将脖子弯曲到一侧，尽量使耳朵与肩膀相贴；3.保持这一姿势15秒，然后换另一侧。共做3轮。

对疼痛的臀部

不管是坐在椅子上还是沙发上，长时间的坐姿都会对臀部造成压力。很多时候起身走动一下就很有效。但是，对于过度疼痛的臀部来说，光走路可能还不够。最佳臀部疼痛缓解运动：瑜伽柱

瑜伽柱是个非常好用的锻炼工具。它还可以用来缓解全身其它部位的疼痛。瑜伽柱锻炼在交易桌旁边就可以进行。这项锻炼的目标就是缓解关节压力。1.找到疼痛为止，将重心移到瑜伽柱上；2.用手臂支撑身体；3. 在保持平衡的同时，缓慢前后挪动，按摩疼痛区。你的肌肉会感觉得到了按摩。

对用力过度的手臂

手臂用力过度，反过来会导致脖子和肩膀疼痛。通常在使用电脑或笔记本时，很多力量都会转移到手臂上，尤其是在你本身就很疲劳时。最佳手臂运动：扩胸伸展运动

锻炼手臂的方法有很多，扩胸伸展运动是最好的选择，因为它不需要你离开交易桌，又能立马让你感觉到轻松。1.在坐或站时，尽可能的打开双臂；2.保持伸展状态至少10秒。结语首先，所有的运动或者锻炼都因人而异，不要尝试挑战身体极限。这些锻炼方法都需要每天坚持才有效。从长期来看，外汇交易的第2属性就是给身体带来很大的压力。因此，要记住不断进行锻炼，减小肌肉疼痛的可能，以免影响交易效率。通过这些简单的伸展运动，即使每天呆在交易桌前，你也可以拥有健康的身体和更佳的表现。